డిప్రెషన్
డిప్రెషన్ అనేది మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మత, ఇది విచారం, నిస్సహాయత మరియు కార్యకలాపాలలో ఆసక్తి లేదా ఆనందం యొక్క నిరంతర భావాలతో వర్గీకరించబడుతుంది. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు శారీరక శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది, తరచుగా అలసట, ఆకలి లేదా నిద్ర విధానాలలో మార్పులు, ఏకాగ్రత కష్టం మరియు శారీరక నొప్పులు మరియు నొప్పులు వంటి లక్షణాలకు దారితీస్తుంది.
డిప్రెషన్ తీవ్రత మరియు వ్యవధిలో మారవచ్చు మరియు మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా డిప్రెషన్ లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నట్లయితే నిపుణుల సహాయాన్ని పొందడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే దీనికి చికిత్స, మందులు లేదా రెండింటి కలయికతో సమర్థవంతంగా చికిత్స చేయవచ్చు.
ప్రమాద కారకాలు
మాంద్యం అభివృద్ధికి అనేక ప్రమాద కారకాలు దోహదం చేస్తాయి, వాటిలో:
1. జెనెటిక్స్: డిప్రెషన్ యొక్క కుటుంబ చరిత్ర ఒక జన్యుపరమైన భాగాన్ని సూచిస్తూ, రుగ్మతకు ఒకరి గ్రహణశీలతను పెంచుతుంది.
2. బ్రెయిన్ కెమిస్ట్రీ: సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లలో అసమతుల్యతలు మానసిక స్థితి నియంత్రణను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు నిరాశకు దోహదం చేస్తాయి.
3. జీవిత సంఘటనలు: ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం, దుర్వినియోగం లేదా పెద్ద జీవిత మార్పులు వంటి బాధాకరమైన సంఘటనలు నిరాశను ప్రేరేపించగలవు.
4. దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం: దీర్ఘకాలిక నొప్పి, క్యాన్సర్ లేదా హార్మోన్ల అసమతుల్యత వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు నిరాశతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
5. వ్యక్తిత్వ లక్షణాలు: తక్కువ ఆత్మగౌరవం, నిరాశావాద దృక్పథం లేదా అధికంగా ఆందోళన చెందే ధోరణి ఉన్న వ్యక్తులు మరింత హాని కలిగి ఉంటారు.
6. పదార్థ దుర్వినియోగం: మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం నిరాశకు దారితీయవచ్చు లేదా తీవ్రతరం చేయవచ్చు.
7. సామాజిక ఒంటరితనం: బలమైన సామాజిక మద్దతు వ్యవస్థ లేకపోవడం మరియు ఒంటరితనం యొక్క భావాలు నిరాశకు దోహదం చేస్తాయి.
8. లింగం: పురుషుల కంటే స్త్రీలు డిప్రెషన్‌ను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది, అయినప్పటికీ పురుషులు కూడా ప్రభావితం కావచ్చు.
9. వయస్సు: డిప్రెషన్ ఏ వయసులోనైనా సంభవించవచ్చు, అయితే ఇది తరచుగా కౌమారదశలో లేదా యుక్తవయస్సులో కనిపిస్తుంది.
10. కుటుంబం మరియు సంబంధ సమస్యలు: పనిచేయని కుటుంబ డైనమిక్స్ లేదా సమస్యాత్మక సంబంధాలు నిరాశకు దోహదం చేస్తాయి.
11. ఒత్తిడి: అధిక స్థాయి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి నిరాశను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
12. ట్రామాటిక్ బ్రెయిన్ గాయం (TBI): తల గాయాల చరిత్ర, ముఖ్యంగా TBIలు, డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.\
ఈ ప్రమాద కారకాల ఉనికి ఎవరైనా డిప్రెషన్‌ను అభివృద్ధి చేస్తారని హామీ ఇవ్వదని గమనించడం ముఖ్యం. డిప్రెషన్ అనేది మల్టిఫ్యాక్టోరియల్ ఎటియాలజీతో కూడిన సంక్లిష్టమైన పరిస్థితి, మరియు వేర్వేరు వ్యక్తులు వివిధ కారణాల వల్ల దీనిని అనుభవించవచ్చు. మీరు లేదా మీకు తెలిసిన వారు డిప్రెషన్‌ను అనుభవిస్తున్నారని మీరు అనుమానించినట్లయితే, ఖచ్చితమైన రోగనిర్ధారణ మరియు తగిన చికిత్స కోసం నిపుణుల సహాయాన్ని కోరడం చాలా ముఖ్యం.
వయస్సు లింగం లేదా వృత్తిపరమైన తేడాలు
డిప్రెషన్ అన్ని వయసుల, లింగాలు మరియు వృత్తుల వారిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ కారకాల ఆధారంగా ఇది వివక్ష చూపదు. అయినప్పటికీ, వివిధ వయసుల వారు, లింగాలు లేదా వృత్తుల మధ్య డిప్రెషన్ ఎలా వ్యక్తమవుతుంది లేదా అనుభవించవచ్చు అనే విషయంలో కొన్ని నమూనాలు మరియు తేడాలు ఉన్నాయి:
1. వయస్సు:
- పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు: యువకులలో డిప్రెషన్ ఏర్పడవచ్చు మరియు చిరాకు, ప్రవర్తనా సమస్యలు లేదా పాఠశాల పనితీరులో మార్పుల రూపంలో వ్యక్తమవుతుంది.
- పెద్దలు: డిప్రెషన్ తరచుగా నిరంతర విచారం, ఆకలి లేదా నిద్రలో మార్పులు మరియు గతంలో ఆనందించిన కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం వంటి క్లాసిక్ లక్షణాలతో ఉంటుంది.
- వృద్ధులు: వృద్ధులలో, డిప్రెషన్ సాధారణ వృద్ధాప్యం అని తప్పుగా భావించవచ్చు, భావోద్వేగ లక్షణాల కంటే శారీరక ఫిర్యాదులతో.
2. లింగం:
- స్త్రీలు: పురుషుల కంటే స్త్రీలు ఎక్కువగా డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నారు. ఇది హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు, సామాజిక కారకాలు లేదా సహాయం కోరే సుముఖతలో తేడాల వల్ల కావచ్చు.
- పురుషులు: పురుషులు భావోద్వేగ లక్షణాలను నివేదించే అవకాశం తక్కువగా ఉండవచ్చు మరియు కోపం, మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగం లేదా నిర్లక్ష్య ప్రవర్తన ద్వారా నిరాశను వ్యక్తం చేసే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
3. వృత్తులు:
- అధిక-ఒత్తిడి వృత్తులు: ఆరోగ్య సంరక్షణ కార్మికులు, మొదటి ప్రతిస్పందనదారులు లేదా సైనిక సిబ్బంది వంటి అధిక స్థాయి ఒత్తిడిని కలిగి ఉన్న కొన్ని వృత్తులు నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.
- ఐసోలేషన్: సుదీర్ఘమైన ఐసోలేషన్ లేదా క్రమరహిత పని గంటలను కలిగి ఉండే వృత్తులు, దీర్ఘ-దూర ట్రక్ డ్రైవర్లు లేదా వ్యోమగాములు వంటివి కూడా పెరిగిన డిప్రెషన్ రిస్క్‌తో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు.
ఈ నమూనాలు ఉన్నప్పటికీ, వయస్సు, లింగం లేదా వృత్తితో సంబంధం లేకుండా ఎవరైనా నిరాశను అనుభవించవచ్చని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. నిరాశను ఎదుర్కొంటున్న ఎవరికైనా సహాయం మరియు మద్దతు కోరడం చాలా అవసరం మరియు పరిస్థితిని సమర్థవంతంగా పరిష్కరించడానికి చికిత్స ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.
సామాజిక కళంకం
సామాజిక కళంకం అనేది భిన్నమైన లేదా సామాజిక నిబంధనల నుండి వైదొలగుతున్న లక్షణాలు లేదా పరిస్థితుల ఆధారంగా వ్యక్తులు లేదా సమూహాల పట్ల ప్రతికూల వైఖరులు, నమ్మకాలు, మూస పద్ధతులు మరియు వివక్షను సూచిస్తుంది. కళంకం ప్రజల శ్రేయస్సుపై హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి డిప్రెషన్‌తో సహా మానసిక అనారోగ్యం వంటి పరిస్థితులకు వచ్చినప్పుడు. డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వారిని సామాజిక కళంకం ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ఇక్కడ ఉంది:
- సహాయం కోరడంలో అడ్డంకులు: కళంకం వ్యక్తులు వారి నిరాశకు సహాయం కోరకుండా నిరుత్సాహపరుస్తుంది ఎందుకంటే వారు "బలహీనమైన" లేదా "మానసికంగా అస్థిరంగా" లేబుల్ చేయబడతారని భయపడతారు. చికిత్స తీసుకోవడంలో ఈ ఆలస్యం పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.
- ఐసోలేషన్: డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తీర్పు లేదా అపార్థానికి భయపడి సామాజిక పరస్పర చర్యల నుండి వైదొలగవచ్చు. ఈ ఒంటరితనం ఒంటరితనం మరియు విచారం యొక్క భావాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
- పరిమిత మద్దతు: కళంకం కుటుంబం, స్నేహితులు లేదా సహోద్యోగుల నుండి అవగాహన మరియు మద్దతు లేకపోవడానికి దారితీస్తుంది, డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వారికి సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
- ఉపాధి వివక్ష: కొన్ని సందర్భాల్లో, డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తమ సామర్థ్యాల గురించిన అపోహల కారణంగా ఉద్యోగ అవకాశాలను కోల్పోవడం లేదా పురోగతితో సహా పనిలో వివక్షను ఎదుర్కోవచ్చు.
- స్వీయ-కళంకం: డిప్రెషన్‌తో ఉన్న వ్యక్తులు సామాజిక కళంకాన్ని అంతర్గతీకరించవచ్చు, ఇది అవమానం మరియు తక్కువ ఆత్మగౌరవానికి దారితీస్తుంది, ఇది కోలుకోవడానికి మరింత ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
- అవగాహన పెంచుకోండి: అపోహలు మరియు అపోహలను తొలగించడానికి డిప్రెషన్ మరియు మానసిక ఆరోగ్యం గురించి ప్రజలకు అవగాహన కల్పించండి.
- అవగాహనను ప్రోత్సహించండి: డిప్రెషన్‌తో వ్యవహరించే వ్యక్తుల పట్ల సానుభూతి మరియు అవగాహనను ప్రోత్సహించండి.
- మద్దతును అందించండి: ప్రజలు తీర్పుకు భయపడకుండా సహాయం కోరేందుకు సహాయక వాతావరణాలను మరియు వనరులను సృష్టించండి.
- ఓపెన్ డైలాగ్‌ను ప్రోత్సహించండి: మానసిక ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన గోప్యత మరియు అవమానాన్ని తగ్గించడానికి దాని గురించి చర్చలను సాధారణీకరించండి.
డిప్రెషన్ చుట్టూ ఉన్న సామాజిక కళంకాన్ని తగ్గించడం అనేది సహాయం అవసరమైన వారు భయం లేదా వివక్ష లేకుండా దాన్ని యాక్సెస్ చేయగలరని నిర్ధారించుకోవడానికి చాలా అవసరం. ఇది మరింత దయగల మరియు సమగ్ర సమాజాన్ని పెంపొందించడానికి వ్యక్తులు, సంఘాలు మరియు సంస్థలు కలిసి పని చేసే సమిష్టి ప్రయత్నం.
చికిత్స
డిప్రెషన్‌కు చికిత్స అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క నిర్దిష్ట అవసరాలకు మరియు వారి పరిస్థితి యొక్క తీవ్రతకు అనుగుణంగా రూపొందించబడిన విధానాల కలయికను కలిగి ఉంటుంది. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ చికిత్స ఎంపికలు ఉన్నాయి:
1. సైకోథెరపీ (టాక్ థెరపీ):
- కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT): వ్యక్తులు డిప్రెషన్‌కు దోహదపడే ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలు మరియు ప్రవర్తనలను గుర్తించడంలో మరియు మార్చడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఇంటర్ పర్సనల్ థెరపీ (IPT): వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలు మరియు కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంపై దృష్టి పెడుతుంది.
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ కాగ్నిటివ్ థెరపీ (MBCT): డిప్రెషన్ పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ టెక్నిక్‌లతో CBTని మిళితం చేస్తుంది.
2. మందులు:
- యాంటిడిప్రెసెంట్స్: SSRIలు (సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్) లేదా SNRIలు (సెరోటోనిన్-నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్) వంటి ఈ మందులు మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లను రీబ్యాలెన్స్ చేయడంలో సహాయపడతాయి.
- ఇతర మందులు: కొన్ని సందర్భాల్లో, వైవిధ్య యాంటిడిప్రెసెంట్స్ లేదా మూడ్ స్టెబిలైజర్స్ వంటి ఇతర మందులు సూచించబడవచ్చు.
3. జీవనశైలి మార్పులు:
- రెగ్యులర్ వ్యాయామం: శారీరక శ్రమ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.
- హెల్తీ డైట్: పౌష్టికాహారం తినడం మానసిక శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
- తగినంత నిద్ర: క్రమబద్ధమైన నిద్ర షెడ్యూల్ మరియు మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను నిర్ధారించుకోవడం డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఒత్తిడి తగ్గింపు: ధ్యానం, యోగా లేదా లోతైన శ్వాస వంటి పద్ధతులు ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి.
- సపోర్టు గ్రూప్‌లు: డిప్రెషన్‌కు సపోర్ట్ గ్రూప్‌లో చేరడం వల్ల వ్యక్తులు ఇలాంటి సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్న ఇతరులతో అనుభవాలను పంచుకోవడానికి మరియు వ్యూహాలను ఎదుర్కోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
- ఎలెక్ట్రోకన్వల్సివ్ థెరపీ (ECT): ఇతర చికిత్సలకు ప్రతిస్పందించని మాంద్యం యొక్క తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ECT పరిగణించబడవచ్చు. ఇది నియంత్రిత మూర్ఛలను ప్రేరేపించడానికి నియంత్రిత విద్యుత్ ప్రవాహాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
- ట్రాన్స్‌క్రానియల్ మాగ్నెటిక్ స్టిమ్యులేషన్ (TMS): ఈ నాన్-ఇన్వాసివ్ ప్రక్రియ మెదడులోని నిర్దిష్ట ప్రాంతాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు అయస్కాంత క్షేత్రాలను ఉపయోగిస్తుంది మరియు ఇతర చికిత్సలు అసమర్థంగా ఉన్నప్పుడు కొన్నిసార్లు ఉపయోగించబడుతుంది.
- హాస్పిటలైజేషన్: స్వీయ-హాని లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించే ప్రమాదంతో తీవ్రమైన డిప్రెషన్ ఉన్న సందర్భాల్లో, భద్రత మరియు స్థిరీకరణ కోసం మానసిక వైద్య సదుపాయంలో ఆసుపత్రిలో చేరడం అవసరం కావచ్చు.
మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో సంప్రదించి చికిత్స ప్రణాళికలను అభివృద్ధి చేయాలని గమనించడం ముఖ్యం. ఏది ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో అది వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు మరియు కాలక్రమేణా చికిత్సను సర్దుబాటు చేయాల్సి ఉంటుంది. అదనంగా, రికవరీ ప్రక్రియలో స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల సామాజిక మద్దతు కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా డిప్రెషన్ లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే, ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత నుండి సహాయం కోరడం అనేది సమర్థవంతమైన చికిత్స మరియు మెరుగైన మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మొదటి అడుగు.
కౌన్సెలింగ్
కౌన్సెలింగ్, టాక్ థెరపీ లేదా సైకోథెరపీ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది డిప్రెషన్‌తో సహా అనేక రకాల మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించడానికి విలువైన మరియు సాధారణ విధానం. డిప్రెషన్ కోసం కౌన్సెలింగ్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది:
1. కౌన్సెలింగ్ రకాలు: డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉండే వివిధ రకాల కౌన్సెలింగ్ లేదా థెరపీ విధానాలు ఉన్నాయి. కొన్ని సాధారణమైన వాటిలో కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT), ఇంటర్ పర్సనల్ థెరపీ (IPT), సైకోడైనమిక్ థెరపీ మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ కాగ్నిటివ్ థెరపీ (MBCT) ఉన్నాయి.
2. ప్రొఫెషనల్ కౌన్సెలర్‌లు: కౌన్సెలింగ్ సాధారణంగా సైకాలజిస్టులు, సైకియాట్రిస్ట్‌లు, క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్లు లేదా లైసెన్స్ పొందిన కౌన్సెలర్‌ల వంటి లైసెన్స్ పొందిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులచే అందించబడుతుంది. థెరపిస్ట్ ఎంపిక డిప్రెషన్ యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉండవచ్చు.
3. కౌన్సెలింగ్ యొక్క లక్ష్యాలు: కౌన్సెలింగ్ దీని ద్వారా డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు సహాయం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది:
- డిప్రెషన్ యొక్క అంతర్లీన కారణాలను గుర్తించడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం.
- కోపింగ్ స్ట్రాటజీలు మరియు సమస్య-పరిష్కార నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడం.
- ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలు మరియు ప్రవర్తనలను మార్చడం.
- కమ్యూనికేషన్ మరియు వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలను మెరుగుపరచడం.
- భావోద్వేగ మద్దతు మరియు భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి సురక్షితమైన స్థలాన్ని అందించడం.
1. వ్యవధి మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ: కౌన్సెలింగ్ సెషన్‌ల వ్యవధి మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు ఉపయోగించే చికిత్సా విధానాన్ని బట్టి మారవచ్చు. కొందరు వ్యక్తులు స్వల్పకాలిక కౌన్సెలింగ్ నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు, మరికొందరు దీర్ఘకాలిక చికిత్సలో పాల్గొనవచ్చు.
2. ఇతర చికిత్సలతో కలయిక: మరింత సమగ్రమైన సంరక్షణ కోసం మందులు లేదా జీవనశైలి మార్పులు వంటి ఇతర చికిత్సా ఎంపికలతో కలిపి కౌన్సెలింగ్ తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది.
3. గోప్యత: గోప్యత అనేది కౌన్సెలింగ్ యొక్క ప్రాథమిక అంశం. తనకు లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించే ప్రమాదం లేకుంటే థెరపీ సెషన్‌లలో చర్చించబడేది సాధారణంగా గోప్యంగా ఉంచబడుతుంది.
4. కౌన్సెలింగ్ యాక్సెస్: డిప్రెషన్ కోసం కౌన్సెలింగ్‌ని యాక్సెస్ చేయడానికి, వ్యక్తులు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు లేదా థెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. ఇది ప్రైమరీ కేర్ ఫిజిషియన్ రిఫెరల్, ఆన్‌లైన్ డైరెక్టరీలు లేదా మానసిక ఆరోగ్య హాట్‌లైన్‌ల ద్వారా చేయవచ్చు.
5. స్వీయ-సహాయం: వృత్తిపరమైన కౌన్సెలింగ్‌తో పాటు, స్వీయ-సహాయ వనరులు, పుస్తకాలు మరియు ఆన్‌లైన్ ప్రోగ్రామ్‌లు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి, ఇవి చికిత్సను పూర్తి చేయగలవు మరియు డిప్రెషన్‌ను నిర్వహించడంలో వ్యక్తులకు సహాయపడతాయి.
కౌన్సెలింగ్ అనేది డిప్రెషన్‌ను పరిష్కరించడానికి ఒక విలువైన సాధనం, మరియు ఇది వ్యక్తులు తమ సవాళ్లను అధిగమించడానికి మరియు మెరుగైన మానసిక శ్రేయస్సు కోసం వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి సురక్షితమైన మరియు సహాయక వాతావరణాన్ని అందిస్తుంది.
మీరు సుఖంగా భావించే మరియు ఉత్పాదక చికిత్సా సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకునే చికిత్సకుడు లేదా సలహాదారుని కనుగొనడం చాలా అవసరం.
పిన్ పాయింట్ జాగ్రత్తలు
ఖచ్చితంగా, డిప్రెషన్‌తో వ్యవహరించే వ్యక్తుల కోసం పరిగణించవలసిన కొన్ని ఖచ్చితమైన జాగ్రత్తలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మందులకు కట్టుబడి ఉండటం: సూచించిన మందులు ఉంటే, ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత నిర్దేశించిన విధంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సంభావ్య దుష్ప్రభావాల గురించి తెలుసుకోండి మరియు మీ వైద్యునితో ఏవైనా ఆందోళనలను చర్చించండి.
- థెరపీ హాజరు: క్రమం తప్పకుండా కౌన్సెలింగ్ లేదా థెరపీ సెషన్‌లకు హాజరవ్వండి మరియు ప్రక్రియలో చురుకుగా పాల్గొనండి. మీ థెరపిస్ట్‌తో నిజాయితీ మరియు నిష్కాపట్యత పురోగతికి అవసరం.
- ఆల్కహాల్ మరియు డ్రగ్స్ వాడకాన్ని నివారించండి: పదార్థ దుర్వినియోగం నిరాశ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఆల్కహాల్ మరియు వినోద మాదకద్రవ్యాలను నివారించడం లేదా ఏదైనా మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగ సమస్యల కోసం సహాయం కోరడం మంచిది.
- భద్రతా చర్యలు: మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా ప్రణాళిక ఉంటే, లేదా మీకు తెలిసిన వారు ఎవరైనా ఉంటే, వెంటనే వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని కోరండి. ఏదైనా సంభావ్య హానికరమైన అంశాలకు యాక్సెస్‌ను తీసివేయండి మరియు అవసరమైతే అత్యవసర సేవలకు కాల్ చేయడానికి వెనుకాడకండి.
- కనెక్ట్ అయి ఉండండి: స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించండి, అది సవాలుగా అనిపించినప్పటికీ. ఒంటరితనం నిరాశను తీవ్రతరం చేస్తుంది, కాబట్టి మద్దతు కోసం చేరుకోండి.
- వాస్తవిక లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి: పనులను చిన్న, నిర్వహించదగిన దశలుగా విభజించండి. సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం సాఫల్య భావాన్ని అందిస్తుంది మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది.
- స్వీయ సంరక్షణ: వ్యాయామం, సమతుల్య ఆహారం మరియు తగినంత నిద్ర వంటి శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించే స్వీయ-సంరక్షణ కార్యకలాపాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
- మానిటర్ లక్షణాలు: మీ డిప్రెషన్ లక్షణాలు మరియు ఏవైనా మార్పులను ట్రాక్ చేయండి. అవసరమైతే చికిత్సను సర్దుబాటు చేయడానికి ఈ సమాచారాన్ని మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో షేర్ చేయండి.
- ఒత్తిడిని పరిమితం చేయండి: మీ జీవితంలో ఒత్తిళ్లను గుర్తించండి మరియు వాటిని నిర్వహించడానికి లేదా తగ్గించడానికి వ్యూహాలను అన్వేషించండి. రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వంటి పద్ధతులు సహాయపడతాయి.
- మిమ్మల్ని మీరు ఎడ్యుకేట్ చేసుకోండి: మీ పరిస్థితి మరియు చికిత్స ఎంపికలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి డిప్రెషన్ గురించి తెలుసుకోండి. మీ పునరుద్ధరణలో చురుకుగా పాల్గొనడానికి జ్ఞానం మీకు శక్తినిస్తుంది.
- మద్దతు వ్యవస్థ: మీ మద్దతు నెట్‌వర్క్‌పై ఆధారపడండి. భావోద్వేగ మద్దతును అందించగల విశ్వసనీయ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మీ భావాలను పంచుకోండి.
- ఎమర్జెన్సీ ప్లాన్: మీ థెరపిస్ట్ లేదా మెంటల్ హెల్త్ ప్రొఫెషనల్‌తో ఒక సంక్షోభ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి, ఇందులో అత్యవసర పరిచయాలు మరియు తీవ్రమైన నిస్పృహ ఎపిసోడ్‌ల సమయంలో తీసుకోవాల్సిన చర్యలతో సహా.
- స్వీయ విమర్శలను నివారించండి: డిప్రెషన్ స్వీయ విమర్శనాత్మక ఆలోచనలకు దారి తీస్తుంది. స్వీయ కరుణను అభ్యసించండి మరియు సానుకూల ధృవీకరణలతో ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను సవాలు చేయండి.
- ఫాలో-అప్ అపాయింట్‌మెంట్‌లు: పురోగతిని అంచనా వేయడానికి మరియు మీ చికిత్స ప్రణాళికకు అవసరమైన సర్దుబాట్లు చేయడానికి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలతో షెడ్యూల్ చేసిన ఫాలో-అప్ అపాయింట్‌మెంట్‌లను కొనసాగించండి.
- ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి: మీరు మొదట్లో ఇష్టపడకపోయినా, మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం వల్ల మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.
డిప్రెషన్ అనేది చికిత్స చేయగల పరిస్థితి అని గుర్తుంచుకోండి మరియు సరైన జాగ్రత్తలు, మద్దతు మరియు చికిత్సతో, చాలా మంది వ్యక్తులు వారి లక్షణాలు మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యతలో గణనీయమైన మెరుగుదలని అనుభవించవచ్చు. డిప్రెషన్‌ను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడంలో మార్గదర్శకత్వం మరియు సహాయం కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
